Visar alla blogginlägg med kategorin:
Inspirationsplatser

Som jag sa i det föregående blogginlägget så är detta en bloggserie där jag påminner dig om alla fantastiska digitala resurser som finns i staden. Detta inlägg är dedikerat till en oldie but a goodie. Nationalencyklopedin. Hur många gånger har du varit inne och rotat på NE.se, tänkt att det här är ju rätt bra och sedan glömt att resursen finns? Jag måste erkänna att det är ett väldigt tydligt mönster hos mig. Istället för att börja på NE.se har jag gett mig ut på world wide web och spenderat timmar i ett evigt sökande. But no more. För NE.se är så mycket mer än ett uppslagsverk. Det är ett smörgåsbord av fakta i olika former som kan locka fram nyfikenhet hos näsan alla.

Högst upp på sidan (och längs ner) har du TJÄNSTER. Beroende på vad du är på jakt efter är det bra att börja leta på rätt ställe.

NE8

Läs hela inlägget

Visst finns det tillgångar…

Publicerat i bloggen IKTEKET

Jag trodde i mitt stilla sinne att jag hade rätt bra koll på det som erbjöds för lärare i staden. Jag hade fel. För ni vet hur det är, man hör om en  produkt här, ser en funktion där som man tänker att det där ska jag komma ihåg… och så serveras det fika och allt är som bortglömt.  Och jag tänker att detta kanske är fallet för många. Man går på kurser och lär sig en massa coola saker och sen… är det borta.

Men inte längre!

Jag börjar en bloggserie där jag tänker skaka om dina små grå till att minnas alla fantastiska möjligheter som ges till dig som pedagog i Stockholm Stad. Vi börjar med moderskeppet SLI.se/medioteket (Svenska Läromedel på Internet)

Läs hela inlägget

Visst är det lätt att förstå att motion och träning påverkar muskler, skelett, hjärta och kroppen i största allmänhet. Men vad finns det för koppling mellan våra muskler och vår fysiska aktivitet och hjärnan?

Det finns studier som visar att fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet, motivationen, kognitionen och hjärnans kapacitet överlag. För några  år sedan gjorde vetenskapsinstitutet Cochrane en summering av hur väl motion fungerar vid behandling av depression. Där ser man att  sammantaget har motion, psykologisk behandling och läkemedel ungefär likvärdig effekt för att lindra symtom vid depression.
Carl Johan Sundberg, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska Institutet, anser att ”likvärdig effekt” ger ett överväldigande stöd att rekommendera och förskriva fysisk aktivitet. 

– Ja, eftersom vi talar om en åtgärd som har ytterst liten biverkningsrisk jämfört med läkemedel och som jämfört med psykologisk behandling är billig. Regelbunden fysisk aktivitet ger dessutom en rad andra goda hälsoeffekter i individens liv. Om man jämför dessa alternativ faller fysisk aktivitet ut som det mest attraktiva, säger han

Läs hela inlägget

Ambivalensutforskning

Publicerat i bloggen Elevhälsolivet

I min föregående inlägg har du fått veta mer om hur lång tid det kan tänkas ta att nå en bestående förändring, du har också fått förslag på hur en förändrings- förbättringsplan kan se ut.

Här kommer jag att avhandla de motstridiga känslor som ofta uppstår innan man fullt ut beslutat sig för att förändra en vana eller ovana. Vi skall ägna oss åt ambivalensutforskning.

Ambivalensutforskning är  en del av en strukturerad samtalsmetod, MI som ofta används i beteendeförändringssamtal. Läs mer på Folkälsomyndigheten 

Förändringsplanering

Publicerat i bloggen Elevhälsolivet

Kalender, 2017, Datum, Tid, Händelse, Planen

I föregående inlägg beskrevs tidsaspekten vad gäller att förändra en vana,  66 dagar behöver man i snitt upprepa sitt nya beteende innan det blir självklar och automatiserad.

Men hur gör man då, för att klara en förändring, finns det någon struktur eller plan att hålla sig till?
Det finns naturligtvis ingen paketlösning men några punkter kan vara till stor hjälp för att lyckas med sin vilja att förändra ett beteende.
  • Sätt upp ett mål, utan ett mål eller en vision är det svårt att motivera sig till en förändring.
    Starten på ditt förändringsarbete bör formuleras i ett tydligt mål. Vad är det du vill uppnå?
    Gå ner x-antal kilo, springa ett lopp, sluta röka, börja motionera regelbundet o s v.
    Delmål på vägen är också ett sätt att motivera sig om målet känns avlägset eller upplevs svårt.
    Att dela upp en tilltänkt viktnedgång eller en tänkt löpsträcka i mindre delar kan vara klokt. Det är sällan lätt att svälja en elefant i en enda tugga
  • Motivation; fundera också på varför du vill förändring? Jag vill få en bättre hälsa, bli vältränad, slippa lungproblem, minska risken för sjukdom. Tänk sedan på hur du kommer att känna dig när du lyckts med ditt mål, vilken känsla kommer infinna sig? Jag kommer känna mig nöjd med mig själv, bli glad och stolt, känna mig frisk och stark..
  • Kunskap/kompetens; har du den kunskap som krävs för att genomföra en förändring? Kanske behöver du en personlig tränare, beteendevetare, slutarökalinjen eller skaffa dig kunskap genom att läsa på egen hand.
  • Resurser har du de resurser som krävs för att få till en förändring? Tid är ofta en resurs som vi upplever att vi har brist på, jag hinner inte träna, laga bra mat eller gå  av bussen en hållplats tidigare. Även kunskap kan upplevas som en resursbrist eller pengar, har jag råd med gymkort? ny utrustning, nikotintuggummin.
  • Plan, en plan ger dig en struktur och en bild av hur och när. Vad skall göras, hur ofta och när.  Här kan både mål och delmål sättas in, jag skall träna på gym två dagar i veckan fram till midsommar för att öka till tre efter semestern. Jag skall minska antalet cigaretter med ….  och sluta från och med….
Det är inte ovanligt att motstridiga känslor uppstår när man kommit så här långt i sitt förändringsplanerande, motivationen dalar, tveksamheten till den egna förmågan åker berg och dalbana. Det är ju ganska gott att röka, jag blir ju lugn av en cigg. Jag gillar ju att hänga i soffan och titta på TV, löpning är nog inte min grej.
Det är viktigt att förstå, acceptera och bearbeta sin tveksamhet genom att utforska de motstridiga (ambivalenta) känslorna. På detta sätt är det möjligt att se för och nackdelar med sitt nuvarande läge och en förändring, det kan göras genom en ambivalensutforskning, mer om detta i nästa inlägg.

Nytt år nya vanor?

Publicerat i bloggen Elevhälsolivet

God fortsättning!

En Förändring I Livsstil, Bananer, Diet, FriskaSå här i början av året är det många som avlagt nyårslöften, ofta i syfte att förbättra hälsa och välmående. Man skall sluta röka, börja motionera och äta bättre. Men hur lätt är det att genomföra en förändring, hur går det till när man vill ändra en vana?
Att ändra en vana eller ovana tar tid, ofta mycket lägre tid än man är medveten om.
Skall du själv etablera en ny vana eller stött en elev eller någon annan  är det bra att ha kunskap om hur vanor etableras.

Det finns ingen exakt siffra på hur lång tid det tar att ändra en vana, eller ovana. Olika psykologer och författare till självhjälpsböcker menar att det tar mellan 21-28 dagar

En nyare psykologiskt studie visar dock att det tar betydligt längre tid än så att etablera en ny vana. Det tar i snitt 66 dagar för ett nytt beteendemönster att nå en platå där det blir rutinmässigt och automatiskt. 
Studien visar också att det finns stora individuella variationer, till exempel tog det en deltagare 18 dagar att börja dricka ett glas vatten om dagen och en annan tog 245 dagar på sig att göra 50 situps före frukost.

Andra observationer i studien visade att det inte verkade ha särskilt stor betydelse om man missade någon enstaka dag i förändringsprogrammet, samt att för en del människor tar det väldigt lång tid för att etablera nya vanor, att de näst intill var ”vaneresistenta”.

Läs hela inlägget

Nya verktyg och arbetssätt för stadens rektorer

Publicerat i bloggen 1 till 1 - 2016

Under året har 1:1 – 2016 och fem rektorer från gymnasieskolor i staden träffats och tillsammans utvecklat ett antal lösningar på problem som rektorer ofta stöter på i sin vardag. Nu har vi haft den sista träffen för det vi kallat för rektorsinkubatorn och vi har tagit fram en verktygslåda full med idéer och metoder för att förenkla och förbättra rektorernas arbete.

Fem rektorer deltog i inkubatorn: Anna Hoffsten, Ann-Sofie Rosenqvist, Gunilla Blomqvist, Lesley Brunnman och Maria Magnerius. Stort tack till dessa för ett väl genomfört arbete som varit både roligt och utvecklande!

Läs hela inlägget

Vi har redan konstaterat att lider av diagnosen grav L.A.T. Jag vill att mina digitala förehavanden ska gå snabbt, smärtfritt och resultatet ska se proffsigt ut. 

Så därför är jag ständigt på jakt efter en genväg som gör mitt digitala liv enklare och jag har nu snubblat över ännu guldklimp. SlidesCarnival.
För visst har jag ömsom dregglat över och ömsom vridit mina händer i avundsjuka över snygga presentationer som andra stoltserar omkring logo_slidesCarnival_squaremed. I mitt stilla sinna har jag tänkt att de helt enkelt  är mer kreativa och fingerfärdiga än mig och att jag får stå mitt enkla kast, för alltid dömd till halvtråkiga presentationer. 

Men inte längre! Jag har hittat ett sätt till upprättelse. SlidesCarnival är en webbplats där du kan hämta hem otroligt vackra och coola teman och templets genom en enkel knapptryckning. Jag måste tillägga att allt detta sker online i Googles moln.

Läs hela inlägget

”Time in”

Publicerat i bloggen Elevhälsolivet

Time in!

Så här i slutet av året, när sommaren är långt borta, måsten och avslut hopar sig kan man uppleva att det skulle  behövas  en ”tim out” Det kan känns som man vill ta en paus från aktiviteter, barnen, mannen, jobbet, tunnelbana, ja näsan hela livet. Kanske är det inte en ”time out” man behöver när det snurrar på som värst utan  lite ”time in”,  tid att rikta medvetandet inåt och fundera över:

Vad känner jag?
Vad vill jag göra?
Vad tänker jag?
Vad kan jag?
Vad är mina mål?
Vad gör mig lycklig?
Vad behöver jag?
Hur vill jag ha det?
Vad är viktigt för mig?
Det är märkligt svårt att lyssna på sig själv ibland. Glöm inte bort att ditt unika perspektiv tillför något och det är viktigt att du nu och då tar reda på hur du har det i ditt eget sinne.

Den 31 oktober hölls en inspirationsdag kring digitalisering i lärandet för alla stadens gymnasier. På sex olika skolor fick gymnasielärare påfyllning av inspiration. Gymnasieområde 1-4 samlades på Östra Real, Norra Real, Bromma gymnasium och Thorildsplans gymnasium. Gymnasiesärskolan hade en heldag på Stockholms Byggtekniska gymnasium och, nytt för i år, Introduktionsprogrammet (IM) på Enskede Gårds gymnasium.

Insp.dagen 1

Läs hela inlägget