Fem minuters tabata i klassrummet

Katarina Södra Skola tipsar om Tabata i klassrummet!

Ett för eleverna uppskattat avbrott i undervisningen speciellt vid längre pass.
Tabata är en kvick pulshöjande aktivitet som är lätt att snabbt starta igång.

Vad är Tabata? Enligt den japanska forskaren Dr Izumi Tabata är 4 minuter högintensiva träningsintervaller den optimala träningsformen för att utveckla styrka och kondition. Träningsformen Tabata är uppbyggt på 20 sekunder fysisk ansträngning följt av 10 sekunders vila som upprepas 8 gånger, totalt 4 min.
Skriv på tavlan 4 rörelser/övningar som ska göras.
Utför rörelse i 20 sec. Pausa/vila i 10 sec. Upprepa 8ggr. Blir totalt 4min.

Kör timmer på paddan/mobilen, välj valfri musik (sök ”tabata musik”). Det finns också  Tabata appar som håller koll på tiden eller sök ”tabata timer” på nätet.

Exempel på övningar
20 sec. Upphopp
Vila 10 sec.
20 sec. Korshopp – hö hand nuddar vä fot/vä hand nuddar hö fot
Vila 10 sec.
20 sec. Indianhopp
Vila 10 sec.
20 sec. Spring på stället
Vila 10 sec.
Upprepa igen kvarstående 2 minuter

Låt eleverna komma på egna övningar!

Det finns många plus med tabata tycker Katarina Södra skola!
+ anpassade för klassrum
+ passar mellanstadiet
+ på engelska så de får en språklektion samtidigt
+ mångkulturellt
+ rörelser som är lätta att följa med i
+ roligt

En promenad om dagen!

Årstaskolan går på ”Dagens promenad”, 1000 meter varje dag året om!

Årstaskolan promenad elever 2

En gång om dagen har eleverna en promenad på schemat då de klär på sig och går ut tillsammans. På måndagar går de ”måndagsrundan”, på tisdagar ”tisdagsrundan” osv.
Både elever och lärare tycker det är härligt att komma ut och röra på sig, de flesta eleverna längtar efter promenaden!
Det är ett fantastiskt tillfälle att prata, tittar på naturen, samtala, äta frukt osv

Årstaskolans promenader:
Årstaskolan promenadslinga

Hoppa matematik

Forskning visar att det är lättare att lära sig om man samtidigt är i rörelse.

Här visar Östbergaskolan hur man kan hoppa och träna matematik samtidigt!

Fungerar på både rast, fritid och lektion och går att anpassa till alla olika åldrar.

Mer rörelse under skoldagen

Stockholm stads mål är att alla elever i Stockholm stads kommunala grundskolor erbjuds minst 60 minuter fysisk aktivitet om dagen.

Här ser ni ett rörelsealfabet där man kan gör t.ex. sitt namn, veckans ord eller engelska glosor med olika rörelser. Här finns även ett 100-kort för att inspirerar till 100 rörelser om dagen. Tipsen kommer från Midsommarkransens grundskola.

Rörelsealfabet

100 om dagen

Kluriga brain breaks

Denna gång är det Ålstensskolan som bjuder på tips om två kluriga Brain breaks. Passar både de yngre och de äldre eleverna.

Ålstensskolan har en egen YouTubekanal som heter ”Hjärna Puls” där ni hittar många fler filmer att använda er av.

2019 Ett nytt rörelseår!

Fantastiskt att se så många skolor som kommit igång med vardagsrörelse och ökad fysisk aktivitet. Vi hoppas att 2019 kommer att bidra till ännu mer rörelse och minskat stillasittande!

Här bjuder  Bäckahagens skola på veckans brain break:

Fler filmer från Bäckahagens skola kan du hitta på Spring i benens egen YouTube-kanal ”Spring i Benen Stockholm”.

Inspirationskälla för mer rörelse under skoldagen!

Spring i benen-bloggen är tänkt som en inspirationskälla för stadens skolor i att komma igång med ökad fysisk aktivitet under skoldagen.

Stockholm stad strävar efter att alla elever ska få möjligheten att röra på sig minst 60 minuter per dag. Fysisk aktivitet ger ökad koncentration och motivation till lärande!

Med start hösten 2018 kommer bloggen att publicera goda exempel på fysisk aktivitet som kan genomföras under skoldagen. Alla exempel kommer från stadens grundskolor. Här kan du läsa mer om Spring i benen på Pedagog Stockholm.

Bloggen blir en samlingsplats som är lättillgänglig för skolan.

Klicka in på Spring i benens YouTube kanal Spring i benen Stockholm där fler av stadens skolor inspirerar till minskat stillasittande och ökad rörelse under skoldagen!

Vi ser fram emot ett rörelserikt skolår 2018/2019!

Glad sommar!